Мы начинаем цикл публикаций «Ярмарка наставников». Их пишут наши активные, креативные и разносторонне развитые читатели. Они делятся своими навыками, знаниями и увлечениями.
Первый материал от Лидии Ивановны Юринской, которая в свои 84 года в поиске правильной техники скандинавской ходьбы изучила несколько книг, получила ряд консультаций от тренеров и врачей, регулярно практикуется и делится приобретенным опытом.
Скандинавская ходьба – один из самых доступных видов двигательной активности, который благодаря вариативности нагрузок может использоваться людьми почти любого возраста и состояния организма.
При хорошей правильной технике ходьбы работают плечи, лопатки, ладони и пальцы. Улучшается работа сердца, сердечно-сосудистой системы, сосудов головного мозга. В движении задействованы мышцы всего организма.
Скандинавской ходьбой занимаюсь 7 лет, сначала носила палочки в руках, прочитала 2 книги «Скандинавская ходьба». Написано много, о ходьбе ничего не поняла. Много упражнений, разминка-заминка.
Хожу на гимнастику в спортзал три раза в неделю и разминки мне хватает.
Вживую с тренером по скандинавской ходьбе позанималась по совету врача на курорте. Что переняла, хочу поделиться, может, кому-то пригодится.
Получить пользу для здоровья, занимаясь скандинавской ходьбой, – это не просто. Это тяжело и быстро не получится. Не ленитесь, взяли палки и пошли. Спина прямая даже при наклоне корпуса, руки прямые или слегка согнуты.
Чередуем движения разноименных рук и ног, делая шаги вперед.
Палку в сторону не отставляем, она движется параллельно телу, не прижимается. Вытягиваем прямую руку вперёд до упора, но не выше пупка, ладонь сжимает палку, прилагает небольшую силу.
Отталкиваемся как лыжник. Палку оторвали от земли ладони разжали, выпрямили. Палка держится на темляке (приспособление на палке для удержания руки) переносится вперёд до упора и всё повторяется.
Попробуйте ходить по несколько метров, и вы почувствуете нагрузку. Привычка приходит постепенно, потом всё идёт на автомате.
Лёгкой походкой отталкиваешься, силу прикладываешь по желанию, скорость шагов тоже по желанию. При быстрой ходьбе потеешь, выводятся соли и шлаки. В конце пути чувствуешь приятную усталость.
Оптимальная длина палок для ходьбы – ваш рост, умноженный на 0,66.
Дерзайте, не переутомляйтесь и будьте здоровы!
Юринская Лидия Ивановна (84 года)
В нашей библиотеке вы можете взять книги:
Скандинавская ходьба лечит [Текст] / Геннадий Кибардин. — Москва : Э, 2017. — 128 с.
Скандинавская ходьба [Текст] : секреты известного тренера / Анастасия Полетаева. — Санкт-Петербург : Питер, 2016. — 128 с.
